[gogo1910]

hanys, ta siłka ma swój klimat ;d

[hanys]

Wirm, inaczej bym nie zaproponował jej ;)

[xXkosiarzXx]

Ktoś konkretnie jakąś dietę do ćwiczeń poleci? :)

[Mateusz1234]

To może podałbyś swoją wage,staż itp ? bo bez tego raczej się nie da :]

[xXkosiarzXx]

Pisałem wcześniej :)
Ale mogę napisać jeszcze raz, żeby nie było ze leniwy jestem :D
17 lat 180cm+ na 90kg z hakiem
Ćwiczyłem swego czasu dość sporo i na dość sporego wyglądam, jednak ostatnie ponad pół roku miałem przerwę ze wzgledu na kontuzję (kolano i odnowienie sie), no i moim głównym celem jest narazie spalenie tego brzydkiego co zaczęło przez siedzenie na dupie zwisać na brzuszku i klatce nie ciekawie to wygląda ;/
Dodam jeszcze że ćwiczyć mam zamiar w domu bez żadnego sprzętu i odżywek, a ponadto boks :)
Dzięki z góry wielkie za pomoc ;)

[Mateusz1234]

Miesiąc temu miałem tą samą wagę co Ty i stosując dietkę + aeroby ( bieganie,orbitrek a rzadziej rowerek stacjonarny ) waga w dół o 5 kg (zwiększyłem troszkę węgle dodając owoc po treningu bo jednak poszło + 1 kg za dużo niż planowałem a to też nie dobrze :)

śniadanie 7:00
1.Płatki owsiane 50g 183kcal/B-7,W-27,T-4
2.Mleko 0,5% 250 ml 92 kcal/B-7,W-12,T-1
3.trzy jajka kurze 249kcal/B-24,W-1,T-18
RAZEM: 524kcal/B-38,W-40,T-23

1 posiłek 9:40
1.pierś z kurczaka 100g 239kcal,B-25,W-0,T-16
2. Ryż biały 50g 179kcal/B-4,W-40,T-1
RAZEM: 346kcal/B-27,W-24,T-16

2.posiłek 11:30
1.pierś z kurczaka 100g 239kcal,B-25,W-0,T-16
2.Orzechy włoskie 20g 140 kcal,B-0,W-2,T-13
RAZEM: 379kcal/B-25,W-2,T-29

Posiłek przedtreningowy 13:20
1.Ryż biały 50g. 179kcal/B-4,W-40,T-1
2.Pierś z kurczaka 100g 240kcal/B-26,W-0,T-16
RAZEM: 299 kcal/B-17,W-40,T-9

Posiłek potreningowy: 16:20
1.pierś z kurczaka 200g 239kcal,B-25,W-0,T-16
2.Ryż biały 50g. 179kcal/B-4,W-40,T-1
RAZEM: 418kcal/B-29,W-40,T-17

Ostatni posiłek 21:00
1.Ser twarogowy chudy 100g. 86kcal/B-18,W-4,T-0
2.Makrela wędzona 100g. 315kcal/B-22,W-0,T-25
RAZEM: 401kcal/B-40,W-4,T-25

WSZYSTKO RAZEM: 2487kcal/B-176,W-150,T-119

Te przeliczenia B/W/T i kcal są tu troszkę podziwaczone bo ostatnio obcinałem kalorie na nowy miesiąc i się troszkę pogubiłem :) ale dietka jak najbardziej ok :)

[xXkosiarzXx]

I to przykład czy rzeczywiście dzień w dzień tak samo ? (a nie powiem smacznie to wygląda przy okazji, zwłaszcza ta makrela :D)
i czy myślisz że pomoże mi to "wizualnie" zrzucić to co przeszkadza najbardziej czyli tego cyca niechlubnego ?hehe ;p

[Maerqin]

Ta dieta powyzej to chyba dla kogos kto sie ani nie uczy ani nie pracuje bo kto inny mialby czas na 6 posilkow dziennie o takich godzinach? A z ciekawosci zapytam jeszcze gdzie sa warzywa i czy codziennie jest to samo?
xXkosiarzXx, Ja w tamtym roku kupilem 3 miesieczna diete na potreningu.pl, masz wtedy staly kontakt z dietetykiem a menu jest ukladane raz na 2 tyg, mozesz zmieniac posilki jak cos Ci nie pasuje, ukladajac pod katem tego co chcesz ze soba zrobic. W polaczeniu z treningami(w moim przypadku gl. rower, bieganie, plywanie, kickboxing) bylo -8 kg po 2 miesiacach takze polecam zakup diety jak sie nie chce samemu kombinowac i przede wszystkim systematyczny, ciezki trening. Powodzenia!

[www.megachem.pl]

Nie jest to może tanie rozwiązanie, ale dające dobre efekty- wizyta u dietetyka. Płaci się 200zł za gotową dietę pod kątem Twojego stylu życia i efektów, jakie chcesz uzyskać. Robisz badania krwi- sprawdzenie stanu zdrowia, niedoborów, poza tym dietetyk sprawdza procentową ilość tłuszczu, wody w organizmie. Na początek przygotuje Ci dietę redukcyjną, a potem na masę mięśniową. Poza bieganiem na kształtowanie sylwetki dobrze wpływa basen. Wystarczy wyrobić kartę AZS PWSZ- składka kilkadziesiąt złotych rocznie i masz basen za free na Instytucie Wychowania Fizycznego nie będąc studentem.

York klimat ma bez wątpienia.

[kks13]

Gdzie dokładnie znajduje sie ten York i jaki cennik ?

[Bianconeri]

Pawilon Piast koło Europy, wejście przez podwórko od tyłu "z osiedla".
Przygotuj się na niezapomniane doznania i wrażenia :]

[kks13]

Przygotuje się przygotuje :D
A Jak z cennikiem?

[kacper108]

Jako że baza danych została cofnięta i mój post poleciał to ponawiam prośbę o opinie kogoś trenującego na Nadbrzeżnej w "Genesis" szczególnie pod kątem bardzo początkującego. Z góry dzięki ;)

[smnns]

Genesis całkiem dobrze wyposażona - dość dużo różnorakiego sprzętu. Pomoc dla początkującego zawsze się znajdzie czy to w postaci instruktora czy też współćwiczących. Ogólny klimat na +. Karnet 90zł za miesiąc nie jest najdroższy ani najtańszy jak na NS.

[kacper108]

@smnns dzięki, faktycznie jest jak napisałes. Nie było akurat instruktora ale ćwiczący tam już od dłuższego czasu dużo pomogli, w kasie dostałem wydruk rozpiski dla początkujących a potem bardziej doświadczeni opisali mi wszystko po kolei dokładnie, nie patrząc na to że ten czas mogli wykorzystać inaczej. Sprzętu też całkiem sporo. 9 dyszek zainwestowane w dobrym kierunku ;)